nogi 2

[...] dales tyle smieci a nawet mc nie ma, mc!! a szrugsy w koncowej fazie mc 5. Szrugsy 4x-12-12-10-8 CZWARTEK BARKI + NOGI staz 2 lata wiec powinienes wiedziec ze najpierw nogi pozniej barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x-8-8-8-8 2. Unoszenie gruszki/sztangielek przed siebie 4x-8-8-6-6 wywal 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na bok [...]

wlasnie wrocilam z silowni. dolozylam troche wieksze obciazenie na nogi, tak zeby misenie drzaly pod konie serii. no i zrobilam 30 min kardio :) zjadlam dzis; sn: chleb cienko posmarowany feta wedlina z kurczaka papryka, pomidor 1/2 lyzki pestek dyni kawa 450 kcal silownia po silowni 100 g twarogu garsc zurawiny lyzka platkow migdalowych [...]

[...] w adidasach a nie plaskich trampkach- latwiej bylo wstac. zrobilam 5 powtorzen w sumie ale ostatnie to bylo juz podnoszenie ciezaru kolanami wiec odpuscilam 2a. suwnica nogi neutralnie 80kg x 13 90kg x 10 100kg x 9 100kg x 10 -ledwo 2b. bulgar z ciezarkami po 3kg: 8x prawa/4x lewa 6x lewa/ 4 x prawa - jakas masakra wiec postanowilam reszte [...]

witam sie unizenie po miesiecznej przerwie :-) nie bede sie rozwlekac. cel: religijnie cwiczyc i jesc wg zalozen przez nastepne 4 tygodnie a zalozenia sa nastepujace: A1 Nogi (na silowni) 1.Przysiad 5x6-8 2.Dzien dobry 3 x10 3.Uginanie nog na maszynie 3 x10 4.Przywodziciele na maszynie 3 x10 5.Odwodziciele na maszynie 3 x10 A2 Nogi (w domu) [...]

[...] momentami ;/ Tak w ogóle to wszystkie leginsy w praniu mam i musiałam ćwiczyć w krótkich spodenkach i oczywiście już są siniaki po martwym... a taka ładna pogoda, można już nogi odsłaniać, a tu o :-{ MISKA warzywa: 2 pomidory, papryka, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aee01107d47a46058c4a53c942d6e8cf.png dzisiejsze pomiary [...]

14/11/2014 ME Lower Body Front squats 3*40kg 3*60kg 3*80kg 2*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*135kg 3*3*110kg 3*20sek front rack hold 150kg Sumo deadlift 5*3*130kg + guma o naciągu 20kg Front squats from the clean 3*3*90kg Front rack Lunges 3*10*60kg Standing goodmorning 3*8*60kg Komentarz: Szybki trening troszkę ponad godzinę z rozgrzewką. Nogi [...]

28/2/2015 Bieg luźne rozruszanie zastały nóg 6km bieg Komentarz: Nogi wymęczone po tygodniu treningów. Zapomniałem mrówki wziąć (ANT - czujnik pulsometru) więc bez pulsu. Dobrze się biegło /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d08291905354bb58970331bd185dc47.PNG

6/10/2015 Cykl 6 Przysiad tylnie 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 5*90kg 5*105kg 5*120kg /SFD/Images/2015/10/7/628fb7861c624dbf862209716c125100.png Sprinty 6rund 200m 2 minuty przerwy /SFD/Images/2015/10/7/bd82963314784ad8ac8f2145181e3709.png Komentarz: Plan minimum wykonany. Nogi zniszczone po sobotnim półmaratonie. Na zakończenie [...]

23/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła Back Squat with 3 sec pause 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 4*3*110kg 3*100kg 3*80kg Komentarz: Dzień regeneracyjny nic szczególnego. Spokojna praca z ciężarem. Nogi mocno zmęczone. Pozdro

27/3/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab wheel 10 skater squats 1 Inch worm + 5 air squats 2. Sila Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*5*120kg 3. Kondycja Luz Komentarz: Nogi sztywne po polmaratonie, ale silowo poszlo 5*5. Trening w sumie zajal 40 minut :) Pozdro

[...] po weekendzie. Seasaw poszedl calkiem dobrze, 3 ostatnie serie na dwoch kb 32kg. Niezadowolony natomiast jestem z chodzenia na rekach, trzymalem technike i nagle mnie przechylilo w zla strone i dupa, 14 podciagniec po podciagnieciach na kolkach bylo dosc meczace. Udalo sie zlamac 5 minut w burpee box jumps, ale nogi piekly strasznie... Pozdro

[...] https://youtu.be/EeJtDh**vkg 3' airdyne >40kcal 2. Akcesoria Weighted plank 1' plank + 20kg 1' rest Komentarz: Kiepsko spałem, ale trening poszedł dobrze. Mocno zmęczone nogi miałem, najprawdopodobniej adaptuje się do dojazdów rowerem do pracy. Testujemy obecnie różne rodzaje spaceru w gumach, wydaje mi sie, że wziąłem za malego kettla na [...]

[...] ale na pierwszym kilometrze czułem delikatnie tylną taśmę w prawej nodze. Biegliśmy z żoną, która nie czuła dzisiaj mocy, więc się nie spinaliśmy. Tętno w granicach 150-160 było bardzo komfortowe. Ostatnie 2 km puściłem nogi luźno i leciałem tempem odrobinkę niższym niż 5min/km. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-15 13:34:18

18/9/2018 Bieg 1km rozbiegania 5 rund 100m sprint 300m trucht 1km schłodzenia Mobilność bioder /SFD/2018/9/18/e924fb048b734e9e81980d591652179c.jpg Komentarz: Ola boga... nogi sztywne jak kołki po wczoraj... Nie sądziłem, że 2 tyg przerwy mnie tak odzwyczają od treningu. Dzisiaj pierwsze sprinty z cyklu przygotowawczego do sezonu 2019. Biegaliśmy [...]

[...] pierwsze 14km praktycznie non stop pod górę, a następnie 8km w dół. Nie była to trasa techniczna, bo prowadziła głównie leśnym ścieżkami gdzie było mało kamieni. Dzisiaj nogi bolą, ale fajnie było się sprawdzić. To był również pierwszy górski półmaraton mojej małżonki i dobiegał również cała i zdrowa, z czego jestem bardzo dumny :-) Pozdro [...]

13/2/2019 Sesja wieczorna Bieg 9km Czas 49min Komentarz: Bieganie na dworzu, na spokojnie. Pogoda dopisała, ale warunki nie za bardzo, bardzo duży ruch, zwłaszcza na mostku nad A4 gdzie musieliśmy iść pomimo tego, że mieliśmy czołówki. Biegło się ok, pomimo, że miałem nogi dość zmęczone rannym treningiem. Pozdro

[...] chciałbym robić do 10 serii. Plus ćwiczenia dodatkowe takie jak noszenie, czy przytrzymania izometryczne lub jak co tydzień w piątki HIIT na rowerku. Ze względu też na przeciążenie biodrowo krzyżowego, przenoszę się z obciążeniem na przód tudzież nad głowę. Pomyślę dzisiaj i jutro jak ogarnąć rozgrzewkę by miała ręce i nogi. Miłego dnia! Pozdro

[...] o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy Komentarz: Szybki trening bez spiny :-)) nogi lekko obolałe po sobocie, reszta ok. Pozdro

2/10/2019 Indoor Cycling /SFD/2019/10/3/8d20c20590704dbb938301f7feef1bae.jpg /SFD/2019/10/3/5425c8c5ecb44ab5a5a43db06226bbe5.jpg Komentarz: Nogi miałem mocno zmęczone, co poczułem jak siadłem na rower i zacząłem kręcić na lekkim oporze. W menu były interwały i było ciężko. Oddychałem nosem jedynie na zjazdach i na niebieskim, reszta to 4ty i 5ty [...]

[...] w obrębie obręczy barkowej %-) więc jest to dość niewygodne i trudne dla mnie, ale muszę wyrobić dobry nawyk, bo nie chcę robić "kołowrotka". Wieczorem rowery i niby nic, a jednak na ostatniej górce poczułem mocno nogi. W sumie tylko tam oddychałem ustami, reszta tylko oddech nosem. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/28/2019 7:40:48 AM